ทำไมต้องเลือกการฝึกดัมเบล?
ดัมเบลเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุ้มค่า{0}}และยืดหยุ่นที่สุด โดยมีข้อดีดังต่อไปนี้:
อาชีพพื้นที่ขนาดเล็ก: เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน, ไม่ใช้พื้นที่มากเกินไป.
การฝึกที่ครอบคลุม: สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้เกือบทุกกลุ่มในร่างกาย
ฟังก์ชันการทำงานระดับสูง: จำลองรูปแบบการเคลื่อนไหวในแต่ละวันและปรับปรุงความแข็งแกร่งในทางปฏิบัติ
ปรับเปลี่ยนได้ง่าย: ปรับให้เข้ากับระยะการฝึกต่างๆ โดยการเปลี่ยนน้ำหนัก
การพัฒนาที่สมดุล: ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อซ้ายและขวา
การฝึกแขนขาส่วนล่าง
ดัมเบลสควอท(3 ชุด × 12-15 ครั้ง)
ยืนโดยแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างไหล่- จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างบนไหล่หรือทั้งสองข้างของร่างกาย
รักษาหลังให้ตรง นั่งสะโพก และย่อตัวจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
ยืนขึ้นด้วยส้นเท้าของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดัมเบลลันจ์สควอช(3 ชุด x 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน)
ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างของร่างกาย
ก้าวไปข้างหน้าและหมอบจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น
ใช้เท้าหน้าดันลำตัวขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
สลับขา
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 20 ปอนด์ ผู้ผลิตดัมเบล 20 ปอนด์ของจีน ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
