แบบฝึกหัดขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น

 

สเต็ปเปอร์สควอท

ประเด็นสำคัญ: สควอทเป็นการออกกำลังกายต้นขาที่สำคัญ เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความจุปอดมากที่สุดและหัวใจที่แข็งแรง

สควอชมาตรฐานต้องมีหลังตรงและสะโพกต่ำกว่าเข่า

ความไม่มั่นคงของสเต็ปเปอร์ยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพและการประสานงาน

 

สเต็ปเปอร์ลันจ์

ประเด็นสำคัญ: ก้าวเข้าสู่การแทงแล้วกดลง

รักษาศีรษะให้สูง หน้าอกออก และรัดเอว งอเข่า กดลง แล้วก้าวถอยหลังตรง

ออกแรงด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อยกจุดศูนย์ถ่วงของคุณในแนวตั้งขึ้นไป

ความไม่มั่นคงของสเต็ปเปอร์จะเพิ่มความยากในการออกกำลังกายและทำให้การทรงตัวของคุณแข็งแกร่งขึ้น

 

คุกเข่ายกขาข้างขึ้น

ประเด็นสำคัญ: นอนคว่ำหน้าบนสเต็ปเปอร์ พยุงตัวเองด้วยมือ และคุกเข่า

ใช้สะโพกคุกเข่าด้วยขาซ้าย

งอขาขวาแล้วยืดออกไปทางขวาให้มากที่สุด

ทำให้เกิดมุม 90 องศา

ทำซ้ำตามจำนวนที่แนะนำก่อนเปลี่ยนขา

 

กระโดดหมอบก้าวซ้ายและขวา

คำสำคัญ: ขยับเท้าซ้ายและขวาไปรอบๆ แป้นออกกำลังกาย โดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนแป้นและอีกข้างอยู่บนพื้น

สลับระหว่างขาทั้งสองข้างแล้วกระโดดหมอบ

ทำซ้ำ.

 

ยกขาคว่ำ

คำสำคัญ: นอนคว่ำหน้าบนแป้นออกกำลังกาย โดยประคองมือของคุณไว้บนขอบแป้น

ใช้สะโพกยกขาขึ้นในแนวทแยงมุมจนกระทั่งหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายส่วนบน ทำซ้ำ.

 

สูง-สควอชต่ำ

คำสำคัญ: วางเท้าซ้ายบนคันเหยียบออกกำลังกาย และเท้าขวาบนพื้น โดยแยกเท้า-ให้กว้างประมาณไหล่

รักษาหลังให้ตรง งอเข่า และย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น

ทำซ้ำตามจำนวนที่แนะนำก่อนเปลี่ยนขา

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: แบบฝึกหัดขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น แบบฝึกหัดขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ผลิต ซัพพลายเออร์ โรงงานของจีน, Stepper ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย, แพลตฟอร์มขั้นตอนการออกกำลังกาย, ขั้นตอนอุปกรณ์ออกกำลังกาย