วงล้อออกกำลังกายขา

ท่าที่ 1: งอเข่าและหน้าท้อง

1. ก้มตัว พยุงร่างกายโดยวางแขนไว้ใต้ไหล่ เหยียดขาไปด้านหลัง และเหยียบที่จับของล้อหน้าท้องด้วยเท้า

2. เหยียดหลังออกแรงหน้าท้อง และขยับขาไปข้างหน้าโดยใช้เข่าเพื่อขับเคลื่อนล้อหน้าท้องไปข้างหน้า

3. หยุดที่ด้านบนสุดของการกระทำแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ท่าที่ 2: หงายขาล้อหน้าท้อง

1. นอนหงาย เหยียบที่จับของล้อหน้าท้องด้วยเท้า งอข้อศอก พยุงร่างกายด้วยต้นแขน ไหล่ และศีรษะ แล้วยกบั้นท้ายขึ้นไปในอากาศ

2. เกร็งหน้าท้อง สร้างเส้นตรงกับลำตัว แล้วดึงล้อหน้าท้องไปทางบั้นท้ายด้วยส้นเท้า

3. หยุดที่ด้านบนแล้วกลับสู่ทิศทางตรงกันข้าม

การกระทำที่ 3: ล้อหน้าท้องรองรับการเดิน

1. ก้มตัว วางแขนไว้ใต้ไหล่ ยืดแขน และงอข้อศอกเล็กน้อย

2. เหยียบที่จับของล้อหน้าท้องด้วยเท้า เหยียดเท้าตรง หลังตรง และสร้างเส้นตรงให้ทั่วทั้งร่างกาย

3. ขยับแขนไปข้างหน้าตามลำดับ โดยดันล้อหน้าท้องไปข้างหน้า

การกระทำที่ 4: การพยุงแขนตรงบนล้อหน้าท้อง

1. ก้มตัว จับที่จับของล้อหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดขาของคุณออกจากกันโดยให้ความกว้าง- และยืดขาไปทางด้านหลัง

2. รักษาหลังให้ตรง รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง รักษาร่างกายให้มั่นคง และกระชับทั้งร่างกาย

3. เคลื่อนไหวและหายใจสม่ำเสมอ