ล้อจักรยานออกกำลังกาย

การกระทำที่ 1: คุกเข่า ab wheel

1. คุกเข่าทั้งสองข้าง จับที่จับล้อหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดหลังให้ตรง และกระชับหน้าท้อง

2. ค่อยๆ ดันล้อบริหารหน้าท้องออกไป หยุดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆ ถอยกลับเพื่อคืนสภาพเดิม

3. ใส่ใจกับการควบคุมความเร็วระหว่างการเคลื่อนไหว และอย่าพึ่งความเฉื่อยในการก้าวไปข้างหน้า

การกระทำที่ 2: ยืนล้อหน้าท้อง

1. แยกเท้าเล็กน้อย เหยียดขาให้ตรง (งอเข่าหากไม่ยืดหยุ่นพอ) ก้มลงแล้วจับที่จับล้อหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง

2. ค่อยๆ ดันวงล้อหน้าท้องไปข้างหน้าจนสุดการเคลื่อนไหวของคุณ หยุดชั่วครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ถอยกลับไปด้านหลัง

3. การเคลื่อนไหวนี้ยากมาก ดังนั้นอย่าพยายามทำง่ายๆ เมื่อทำไม่สำเร็จ

แอ็คชั่น 3: ล้อหน้าท้องช่วยยกสะโพก

1. ก้มตัวโดยให้แขนอยู่ต่ำกว่าไหล่ พยุงร่างกายด้วยมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และงอข้อศอกเล็กน้อย

2. วางเท้าบนที่จับล้อหน้าท้อง ยืดหลัง กระชับหน้าท้อง และร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง

3. ใช้แรงหน้าท้อง ดึงขาไปข้างหน้า ยกสะโพกขึ้น และค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นหลังจากหยุดชั่วขณะที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว

การกระทำที่ 4: ยกสะโพกล้อหน้าท้องหงาย

1. นอนหงาย พยุงร่างกายด้วยมือ โดยให้สะโพกลอยอยู่ในอากาศ แล้ววางเท้าบนที่จับของล้อหน้าท้องโดยให้ขาเหยียดตรง

2. ดันวงล้อหน้าท้องไปข้างหน้าจนร่างกายยกขึ้นจนสุดเป็นเส้นตรง

3. หยุดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น