เคตเทิลเบลล์สแตนเลส

 

การฝึกเคตเทิลเบลล์สามารถเสริมความแข็งแรงของร่างกาย (โดยเฉพาะสะโพก ขา และลำตัว) เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ (การเคลื่อนไหวแบบสวิงสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 24 ชั่วโมง) และปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและการประสานงาน

ใช้พื้นที่น้อย สามารถใช้ที่บ้าน และสามารถกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากกว่า 90% ในเวลาเดียวกัน

ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงพลังการระเบิด เพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว หรือเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและปรับรูปร่างของคุณ เคตเทิลเบลล์สามารถตอบสนองความต้องการด้านความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณได้

 

การดำเนินการ 1

 

ยืนด้วยขาของคุณและหยิบเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง

กระชับแกนกลางของคุณและใช้ความแข็งแกร่งหลักของคุณเพื่อทำให้เคตเทิลเบลล์เป็นวงกลมรอบร่างกายของคุณ

จากตามเข็มนาฬิกาถึงทวนเข็มนาฬิกา

สัมผัสได้ถึงการออกกำลังแขนและหน้าท้องอย่างเต็มที่

 

การดำเนินการ 2

 

ยืนโดยให้ขาแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่- โน้มตัว ยืดหลังให้ตรง แล้วจับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง

ทำท่าหมอบขณะยกเคตเทิลเบลล์

ยกเคตเทิลเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะเมื่อนั่งยองๆ

สัมผัสได้ถึงการออกกำลังแขน สะโพก หลัง และหน้าท้องอย่างเต็มที่

 

การดำเนินการ 3

 

ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่- งอตัว คว้าเคตเทิลเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่งแล้ววางมืออีกข้างกลับ

เมื่อคุณยกเคตเทิลเบลล์ขึ้นที่ศีรษะด้วยกำลังแขน

ใช้มืออีกข้างลากเคตเทิลเบลล์เป็นวงกลม

เปลี่ยนมือเพื่อจับเคตเทิลเบลล์แล้วก้มตัว

เริ่มการกระทำนี้ด้วยน้ำหนักที่เบากว่า

รู้สึกถึงการออกกำลังกายของไขว้ สะโพก หลัง และหน้าท้องอย่างเต็มที่