เมื่อทำท่าสวิงเคตเทิลเบลล์ ไหล่จะโค้งมนและหลังไม่ได้ตึง และดูเหมือนว่าเคตเทิลเบลล์จะลากร่างกายออกไป
ฝึกวางจุดศูนย์ถ่วงไว้บนฝ่าเท้าทั้งหมด
ขณะที่งอสะโพก ขยับร่างกายไปข้างหลังและข้างหน้าเพื่อยืนยันว่าจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ฝ่าเท้าทั้งหมด
ประการที่สอง ใช้เคตเทิลเบลล์เพื่อเดดลิฟต์
ในช่วงประหลาด เราจะดันเคตเทิลเบลล์ไว้ใต้สะโพกเล็กน้อย
ในเวลานี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงพลังที่ออกแรงลาติสซิมัส ดอร์ซี
ประการที่สาม ใช้เชือกยางยืดเพื่อแกว่งไปมา
เชือกยางยืดจำลองความรู้สึกของการต้านทานที่ดึงคุณ
ในช่วงพิสดาร ส่วนหลังจะถูกทำให้แน่นและจุดศูนย์ถ่วงจะอยู่ที่ฝ่าเท้า
การเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่แนะนำ
1. RDL ขาเดี่ยว-
เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง จุดศูนย์ถ่วงจะอยู่ที่เท้าหน้า และอีกข้างสามารถยกขึ้นเพื่อความสมดุลได้
ถ้ากล่องไม่มั่นคงก็หาอะไรมารองไว้
เมื่อเริ่มต้นให้งอสะโพกและเข่าเล็กน้อยในเวลาเดียวกัน
ส่วนใหญ่จะฝึกส่วนหลังของต้นขาและก้น
การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถฝึกความสามารถในการต่อต้าน-การหมุนได้ด้วย
2. กุณโฑสควอท
ในตอนแรก คุณจะพบเก้าอี้ขนานกับลำตัว นั่งยองๆ แล้ววางเคตเทิลเบลล์จากเก้าอี้ไปที่ขา ถือเคตเทิลเบลล์แล้วยืนขึ้น
ระยะห่างระหว่างเท้าในการเตรียมการจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยมุมที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและมุมด้านนอกเล็กน้อยสำหรับนิ้วเท้า
เมื่อเริ่มต้น สะโพกและเข่าทำมุมพร้อมกัน
ลองนึกภาพการนั่งบนเก้าอี้ด้านหลังคุณ
ระวังอย่ากดเข่าไปข้างหน้าและอย่าให้เกินนิ้วเท้า
เพียงยืดมันไปในทิศทางของนิ้วเท้าของคุณ
ป้ายกำกับยอดนิยม: เคตเทิลเบลล์ 45 ปอนด์ ผู้ผลิตจีน เคตเทิลเบลล์ 45 ปอนด์ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ชุด Kettlebell, ขนาดเล็ก Kettlebell, สากล Kettlebell
