ยางยืดออกกำลังกาย Good Mornings เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับกล้ามเนื้อก้น ขา และหลังส่วนล่าง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อ gluteus maximus เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (erector spinae) เป็นหลัก การใช้ยางยืดออกกำลังกายจะเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อม ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการปรับปรุงความแข็งแรงของก้น แกนกลางลำตัว และหลังส่วนล่าง
เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับวงต้านทาน สวัสดีตอนเช้า:
ขั้นตอน: เตรียมยางยืดออกกำลังกาย: วางสายรัดไว้ระหว่างเท้าของคุณ ยืนโดยให้เท้าแยกจากกัน-และถือปลายทั้งสองข้างของยางยืดไว้ในมือ คุณสามารถวางปลายด้านหนึ่งของสายบนพื้นแล้วคล้องไว้กับไหล่ได้ (คล้ายกับตำแหน่งบาร์เบล) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายมีความตึงปานกลาง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกจากกัน-และงอเข่าเล็กน้อย จับปลายทั้งสองข้างของสายรัดไว้เหนือไหล่ของคุณ รักษาหลังให้ตรง ยึดแกนลำตัว และผ่อนคลายไหล่
การดำเนินการ: เอนไปข้างหน้าจากสะโพก: เริ่มจากสะโพก งอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ เอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า ดันสะโพกไปด้านหลังจนกระทั่งลำตัวขนานกับพื้น (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย) รักษาส่วนโค้งเว้าตามธรรมชาติที่หลังของคุณ อย่าปัดกระดูกสันหลังของคุณ ใช้กล้ามเนื้อก้น: ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายเพื่อให้ร่างกายส่วนบนกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรง เพื่อให้เคลื่อนไหวได้ราบรื่นและควบคุมได้
การมีส่วนร่วมของแกนกลาง: รักษาความตึงเครียดของแกนกลางไว้ตลอดเพื่อป้องกันการปัดเศษด้านหลังมากเกินไป
ป้ายกำกับยอดนิยม: วงต้านทานแบบบาง ผู้ผลิตวงต้านทานแบบบาง ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน
