I. การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน
เมื่อทำหน้าที่เป็นภาระหลัก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไปตลอดช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง/มุมของข้อต่อ ความสัมพันธ์ด้านความยาวโหลด-เป็นแบบโค้ง ซึ่งหมายความว่าจะมีแรงต้านทานมากขึ้นเมื่อแถบถูกยืดออกมากขึ้น ความต้านทานจะเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถึงจุดหดตัวสูงสุด ตัวอย่าง: ยางยืดออกกำลังกาย-วิดพื้นแบบโหลด- การกดยางยืดออกกำลังกาย ท่าเดดลิฟต์ของยางยืดออกกำลังกาย สควอชของยางยืดเหนือศีรษะ แถวของยางยืดออกกำลังกาย ท่าบิดไบเซพของยางยืดออกกำลังกาย ท่าไทรเซพของยางยืดออกกำลังกาย-ดาวน์
ข้อมูลอ้างอิง: ยางยืดออกกำลังกาย-รูปแบบท่าไม้กระดานที่ปรับปรุงใหม่ การออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย 33 ท่าสำหรับไหล่ที่ "ไร้ที่ติ"
ครั้งที่สอง การใช้ความยืดหยุ่นในการขนถ่าย/ความช่วยเหลือ
การช่วยเหลือด้วยยางยืดมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้นักกีฬาสามารถเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ (ROM) ที่ไม่สามารถทำได้ภายใต้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว โดยทั่วไปจะเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น หากสควอชขาเดียว-เป็นไปไม่ได้ สามารถทำได้โดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่น หากการพายเรือทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ก็สามารถพันยางยืดออกกำลังกายไว้รอบเอวได้ แรงต้านที่สูงขึ้นจะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
III. การเพิ่มภาระระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง
นิยมใช้สำหรับยกน้ำหนักบาร์เบลและดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก ที่การหดตัวของไอโซเมตริกด้านล่าง ความต้านทานค่อนข้างต่ำ ทำให้เอาชนะจุดติดได้ง่ายขึ้น เมื่อช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น ภาระก็จะเข้มข้นขึ้น ส่งผลให้ได้รับแรงสูงสุดที่การหดตัวของไอโซเมตริกด้านบน ตัวอย่าง: เดดลิฟต์ของแถบต้านทานบาร์เบล เครื่องกดบาร์เบลของแถบต้านทาน อ้างอิง: ท่าสควอชเคตเทิลเบลล์แบบมีวงต้านทาน
IV. การลดภาระระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง
ตามมาตราที่ 3 การบรรทุกจะทำให้เกิดแรงตึงลง ในขณะที่การขนถ่ายจะทำให้เกิดแรงตึงขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเอาชนะจุดติดและให้การสนับสนุนในการปกป้องในทำนองเดียวกัน
V. การเคลื่อนตัว/การยึดเกาะ/การยืดกล้ามเนื้อร่วม
ความตึงแบบยืดหยุ่นช่วยแยกหัวข้อต่อและซ็อกเก็ต ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ (ROM) หรือข้ามจุดปวดเฉพาะ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดการยึดเกาะของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการการกดทับของเส้นประสาท ตัวอย่าง: การขยับข้อต่อสะโพก การดึงไหล่/เอว การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปแบบช่วย
ป้ายกำกับยอดนิยม: ยางยืดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ผู้ผลิตในประเทศจีน ยางยืดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน
