รั้งข้อเท้าปรับได้

ความเสี่ยงทั่วไปของอาการแพลง ได้แก่: เอ็นถูกทำลาย; เคล็ดขัดยอกกำเริบ; ความไม่มั่นคงของข้อเท้าเรื้อรัง การจัดตำแหน่งแรงของแขนขาส่วนล่างผิดปกติ ความผิดปกติของข้อเท้า และชดเชยอาการปวดข้อเท้าด้านตรงกันข้าม

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไปพบแพทย์ทันที! หากไม่มีการรักษาฉุกเฉินหรือหลังการรักษาฉุกเฉินแล้ว ให้ไปพบแพทย์ทันทีและรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพิ่มเติมภายใต้คำแนะนำของแพทย์

1. การป้องกัน: ใช้อุปกรณ์พยุงข้อเท้าเพื่อตรึงและป้องกัน

ประเด็นสำคัญ: เลือกอุปกรณ์พยุงข้อเท้าแบบแข็ง "แข็ง" หมายความว่ามีแผ่นแข็ง-เหมือนโครงสร้างรองรับทั้งสองด้าน เพื่อจำกัดการผกผันและการเบี่ยงเบนของข้อเท้า ควรสวมเหล็กพยุงข้อเท้าไว้ประมาณหนึ่งเดือน แต่ต้องไม่สวมเป็นเวลานาน- เนื่องจากการใส่เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อน่องลีบ

2. การพักผ่อน: หยุดขยับข้อเท้าที่บาดเจ็บทันที และปล่อยให้บริเวณที่บาดเจ็บได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันอาการกำเริบต่อไป

ประเด็นสำคัญ: เมื่อจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า ให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบ การออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่ การยกขาตรงและการขยับข้อต่อนิ้วเท้า

3. น้ำแข็ง: ทาน้ำแข็งบริเวณข้อเท้าที่บาดเจ็บภายใน 48 ชั่วโมง ห้ามใช้ความร้อน!

หมายเหตุ: วิธีใช้ถุงน้ำแข็งแบบง่ายๆ และวิธีใช้น้ำแข็งอย่างถูกต้อง? ระยะเวลาน้ำแข็ง: 20-30 นาที ฉีดใหม่หลังจากครึ่งชั่วโมง

4. การบีบอัด: ใช้การบีบอัดโดยใช้ถุงน่องแบบยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่น แรงกดที่เหมาะสมสามารถลดอาการบวมได้

5. การยกระดับ: ยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้อยู่เหนือหัวใจเพื่อเพิ่มการกลับมาของหลอดเลือดดำและลดอาการบวม