แทรมโพลีน สีชมพู

 

1. แทรมโพลีน × ดัมเบล -การฝึกความต้านทานการกระเด้ง

 

วิธีการทำกิจกรรม

ถือดัมเบลเบาด้วยมือทั้งสองข้างบนแทรมโพลีนเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกัน เช่น Jumping Jacks + Shoulder Press, Squat Jump + Dumbbell Arm Swing เป็นต้น

 

ข้อควรระวัง

น้ำหนักดัมเบลไม่ควรเกิน 2-4 กก. จับให้แน่นและป้องกันการลื่นไถล จังหวะของการเคลื่อนไหวควรจะมีเสถียรภาพ และไม่ควรติดตามแอมพลิจูดแบบสุ่มสี่สุ่มห้า

 

ข้อดี

เพิ่มการฝึกความต้านทานแขนขา ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน ช่วยสร้างเส้นลำตัวส่วนบน

ข้อเสีย: จำเป็นต้องมีการประสานงานที่ดี และผู้เริ่มต้นอาจไม่สามารถควบคุมการทรงตัวได้ง่าย

 

2. แทรมโพลีน × ยางยืด -การฝึกการทรงตัวและแรงดึง

 

วิธีการทำกิจกรรม

ยืนบนแทรมโพลีนและดึงยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อยืดไหล่ ยกด้านข้าง และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ร่วมกับ-การกระโดดขาข้างเดียวหรือการกระโดดด้านข้างซ้ายและขวา

 

ข้อควรระวัง

แถบยางยืดต้องยึดแน่นหรือมีจุดศูนย์กลาง ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของความตึงเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงการดีดกลับและการบาดเจ็บที่มือ

 

ข้อดี

ปรับปรุงเสถียรภาพหลัก เสริมสร้างความสามารถในการควบคุม เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก

ข้อเสีย: ความเข้มจำกัด กระตุ้นน้อยกว่าดัมเบลล์ ต้องใช้ความสามารถในระดับหนึ่ง

 

3. แทรมโพลีน × เคตเทิลเบล - การผสมผสานระหว่างพลังระเบิดและความแข็งแกร่งของแขนขาส่วนล่าง

 

วิธีการทำกิจกรรม

ผสมผสานการสวิงเคตเทิลเบลล์กับการกระโดดสควอช การยืนเด้ง- ฯลฯ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขนขาส่วนล่างและพลังระเบิดของสะโพก

 

หมายเหตุ

น้ำหนักของเคตเทิลเบลล์ไม่ควรใหญ่เกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดศูนย์ถ่วงมั่นคงก่อนกระโดดเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มเนื่องจากแรงมากเกินไป

 

ข้อดี

ปรับปรุงพลังการระเบิดของแขนขาส่วนล่าง การประสานงานทั้งร่างกาย และความสามารถในการระเบิด เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

ข้อเสีย: แรงกระแทกมาก ความเสี่ยงสูง ไม่เหมาะกับมือใหม่หรือคนที่ข้ออ่อน