ลูกกลิ้งล้อออกกำลังกาย

ล้อหน้าท้องคุกเข่า

▼สิ่งสำคัญในการดำเนินการ: คุกเข่าลง จับที่จับของล้อ AB ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง ดันล้อ AB ขยายไปข้างหน้า จากนั้นหดกลับ ทำซ้ำ ระวังอย่าใช้สะโพกในการขับเคลื่อนท่าทางเมื่อดึงกลับ

▼พื้นที่ฝึก: กระตุ้นหน้าท้อง

ผนังล้อเอบี

▼สิ่งสำคัญในการดำเนินการ: หันหน้าเข้าหากำแพง จับล้อบริหารหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้างแล้ววางลงบนผนังเพื่อดันไปมา ยืดตัวจนสุดแล้วถอยกลับ ทำซ้ำขั้นตอนนี้

▼พื้นที่ฝึก: กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและหน้าอก

ยืนล้อ AB

▼สิ่งสำคัญในการดำเนินการ: แยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางล้อหน้าท้องไว้ข้างหน้าเท้า จับมือให้แน่นแล้วดันล้อหน้าท้องไปข้างหน้าจนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวนอนกับพื้น จากนั้นถอยกลับ มันสำคัญมากที่จะต้องขันแกนให้แน่นในระหว่างกระบวนการทั้งหมด ทำซ้ำการดำเนินการ

▼พื้นที่ฝึก: เอว หน้าท้อง ไหล่ แขน

ท่ากุ้งล้อหน้าท้อง

▼ ประเด็นสำคัญ: ยืนราบทั้งสี่ข้าง จากนั้นเกี่ยวเท้าของคุณบนที่จับของล้อบริหารหน้าท้อง ใช้เท้าของคุณเพื่อให้ล้อหน้าท้องอยู่ใกล้กับหน้าท้องของคุณมากที่สุด เกร็งเป็นรูปตัว V จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม และทำซ้ำ

▼ ส่วนของการฝึก: กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านอนล้อ AB

▼ ประเด็นสำคัญ: นอนราบกับพื้น จากนั้นเกี่ยวเท้าของคุณบนที่จับของล้อบริหารหน้าท้อง งอล้อบริหารหน้าท้องด้วยขาของคุณ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม และทำซ้ำ

▼ ส่วนของการฝึก: กล้ามเนื้อหน้าท้อง