การออกกำลังกายแบบล้อบิน

วงล้อหน้าท้องเป็นอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใช้กันทั่วไป

ด้วยขนาดที่เล็กและราคาถูก จึงไม่จำเป็นต้องมีสถานที่ออกกำลังกายเป็นพิเศษ และสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา

เป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แต่มีประเด็นสำคัญสี่ประการในกระบวนการฝึก และทุกคนต้องให้ความสนใจ ไม่เช่นนั้นไม่เพียงแต่ผลการฝึกจะลดลง แต่ยังเกิดการบาดเจ็บด้วย

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถใช้ Ab wheel ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องในขั้นตอนใดได้บ้าง?

ประการแรก จุดแข็งของแกนกลางจะต้องถึงมาตรฐานที่กำหนด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรองรับไม้กระดานมาตรฐานควรเป็นเรื่องง่ายอย่างน้อยนานกว่า 1 นาที การโค้งงอแบบมาตรฐาน-ควรจะง่ายอย่างน้อยสำหรับเซ็ตมากกว่า 20 ชุด และวิดพื้นแบบเรียบมาตรฐาน-ควรมีอย่างน้อย 20 ครั้ง

หากไม่สามารถบรรลุผลข้างต้นได้ ให้ถือเป็นเป้าหมายการฝึกก่อน ไม่เช่นนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะอ่อนเกินไปในระหว่างกระบวนการฝึก และอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

เมื่อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับหนึ่งแล้ว คุณต้องฝึกคุกเข่าก่อน

โปรดจำไว้ว่า ผู้เริ่มต้นไม่ควรฝึกท่ายืนตั้งแต่เริ่มต้น แต่ควรฝึกท่าคุกเข่าก่อน

เมื่อการคุกเข่าไม่มีปัญหาก็ให้ฝึกยืน แนะนำให้คุกเข่าบนเสื่อโยคะและคุกเข่าลงบนพื้นโดยตรงเพื่อป้องกันอาการปวดขา

วิธีการออกกำลังกาย

ตำแหน่งคุกเข่ามาตรฐาน - วางเข่าของคุณบนแผ่นรองเข่า จับที่จับของล้อหน้าท้องไว้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง ดันล้อหน้าท้องไปข้างหน้าสู่พื้นแนวนอน ดันที่จับเข้าด้านในเพื่อเบรก จากนั้นดึงแขนของคุณกลับเพื่อเคลื่อนไหวให้เสร็จสิ้น