เคตเทิลเบล 16กก

1. ถือเคตเทิลเบลล์

จับที่จับของเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง รักษาระยะห่างระหว่างที่จับให้มากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และแขนห้อยตามธรรมชาติ

2. ขันแกนให้แน่น

เมื่อทำท่าเคตเทิลเบลล์ ให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (หน้าท้อง เอว และหลัง) ให้แน่นเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกาย

3. รักษาท่าทางร่างกายของคุณให้ตรง

เมื่อทำการเคลื่อนไหวเคตเทิลเบลล์ ให้หลีกเลี่ยงการโก่งหลังหรือยุบหลัง คุณควรยกหน้าอกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังยังคงเป็นกลาง และกระชับหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ผิดปกติของข้อไหล่และแกนกระดูกสันหลังเพื่อชดเชย

4. ใส่ใจกับจังหวะการหายใจ

ในระหว่างการเคลื่อนไหว ให้ใส่ใจกับการหายใจ โดยปกติจะหายใจออกเมื่อใช้แรง และหายใจเข้าเมื่อผ่อนคลาย มีอีกประเด็นหนึ่งที่ต้องใส่ใจในการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์นั่นคือต้องทำตามความสามารถของคุณ

คำแนะนำการเคลื่อนไหวของเคตเทิลเบลล์

การแกว่งเคตเทิลเบลล์อาจกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวเพื่อการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ-ที่ดีที่สุด

คะแนนการออกกำลังกาย:

ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่- และงอเข่าเล็กน้อย

จับที่จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรง และวางเคตเทิลเบลล์ไว้ระหว่างขาของคุณ

ใช้แรงระเบิดเพื่อเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ให้สูงถึงระดับอก โดยล็อคข้อศอกไว้

รักษาหลังให้ตรงและงอสะโพกและเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทก

รักษากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหว