เคตเทิลเบล 24กก

การฝึกเคตเทิลเบลล์สร้างเอฟเฟกต์การกระตุ้นแบบคู่ต่อระบบหัวใจและปอดผ่านโหมดโหลดไดนามิกที่เป็นเอกลักษณ์:

การฝึกเคตเทิลเบลล์ใช้ความเข้มข้นสูง-เป็นระยะๆ เพื่อกระตุ้นหัวใจและปอด

ในโปรแกรมการฝึกเคตเทิลเบลล์บางโปรแกรม การสวิงเคตเทิลเบลล์ต้องการให้ผู้ฝึกทำท่าระเบิด 15-20 ครั้งภายใน 30 วินาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็น 80%-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (ประมาณ 150-170 ครั้ง/นาที)

การศึกษาพบว่าการฝึกเคตเทิลเบลล์เป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด (VO₂max) ได้ 12%-15%

ภาระที่ไม่ต่อเนื่องนี้จะจำลอง "การตอบสนองการต่อสู้-หรือ-การหลบหนี" ตามธรรมชาติ และส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาตรของหัวใจห้องล่างซ้ายผ่านการกระตุ้นภาวะขาดออกซิเจนเป็นระยะ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความทนทานของหัวใจและปอด

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและปรับปรุงการไหลเวียนของจุลภาค

การควบคุมการหายใจบ่อยครั้งในการเคลื่อนไหวของเคตเทิลเบลล์ (หายใจออกเมื่อออกแรงและหายใจเข้าเมื่อกลับสู่สภาวะเดิม) ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ในขณะที่การหดตัวและบีบกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ จะช่วยให้เลือดดำกลับคืนมา

ผู้ฝึกสอนเคทเทิลเบลล์มีความจุปอดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 8%-10% และความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย 20% ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรังได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในด้านการป้องกันและควบคุมความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกเคทเทิลเบลล์สามารถป้องกันหลอดเลือดแข็งได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเพิ่มการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด (การดูดซึมของไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้น 18%) และลดความดันโลหิตขณะพัก (ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 8-12 มิลลิเมตรปรอท)

การศึกษาติดตามผล-โดยมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิในฟินแลนด์แสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจในประชากรวัยกลางคน-และผู้สูงอายุที่ฝึกด้วยเคตเทิลเบลล์สัปดาห์ละสามครั้งลดลง 37%