เคตเทิลเบลล์ตัวเดียว

 

ไหล่

 

กล้ามเนื้อไหล่ของคุณจะต้องเคลื่อนไหวในระหว่างการดึงเคตเทิลเบลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายเมื่อคุณยกเคตเทิลเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ

กล้ามเนื้อไหล่ของคุณยังทำให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะอีกด้วย

 

แกนกลาง

 

เมื่อคุณเรียนรู้การแย่งชิงเคตเทิลเบลล์ คุณจะต้องใช้เคตเทิลเบลล์ ดังนั้นแกนกลางของคุณจะต้องรับมือกับการรับน้ำหนักเพื่อให้ตั้งตรงกับไหล่ของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะปัดหลังของคุณไว้ที่ด้านบนของลูกเคตเทิลเบลล์ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาบริเวณหลังส่วนล่างได้

 

จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร?

 

กระชับแกนของคุณ ลองจินตนาการถึงการรักษาซี่โครงให้แนบชิดกับร่างกายของคุณ

แกนหลักของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำเช่นนี้ หายใจออกแรงๆ ขณะที่คุณดันตัวขึ้นเหนือศีรษะ อย่าปล่อยให้ซี่โครงของคุณขยายตัว

 

ขั้นตอนในการออกกำลังกาย Kettlebell Snatch

 

เริ่มต้นด้วยเคตเทิลเบลล์สวิง

 

เรียนรู้การสวิงเคตเทิลเบลล์แบบแขนข้างเดียว-ก่อน เป้าหมายเดียวของคุณคือเริ่มสร้างพลังงานที่คุณต้องการเพื่อขับเคลื่อนเคตเทิลเบลล์เหนือศีรษะ

มุ่งเน้นไปที่การรักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและบีบก้นของคุณเป็นหลักเพื่อขับเคลื่อนเคตเทิลเบลล์ไปข้างหน้า

เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 8-10 ครั้ง

 

เริ่มต้นการทำความสะอาดเคตเทิลเบลล์

 

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะแกว่งเคตเทิลเบลล์แล้ว คุณสามารถเริ่มเรียนรู้ความสะอาดของเคตเทิลเบลล์ได้ โดยจะเริ่มวงสวิงแล้วบีบก้นของคุณครู่หนึ่งก่อนจะดึงเคตเทิลเบลล์เข้าหาตัว โดยตั้งใจที่จะดึงเคตเทิลเบลล์ขึ้นก่อนที่จะถึงระดับไหล่

ทำ 3 ชุด 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน