เมดิซีนบอล 3กก

กลุ่มต่อไปนี้เหมาะสำหรับการฝึกลูกยา:

√ ผู้ที่ต้องการลดไขมันและปรับรูปร่าง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแกร่งโดยรวมและพลังระเบิด

√ นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ เช่น การเสิร์ฟเทนนิสหรือการชกมวย

√ บุคคลที่อยู่ระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬา

√ วัยกลางคน-และผู้สูงอายุ

 

แบบฝึกหัดคลาสสิก-เริ่มเลย!

 

การใช้ลูกยามีหลายวิธี โค้ช Zhi Jiaxun แนะนำการออกกำลังกายแบบคลาสสิก 3 แบบที่กระตุ้นร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

 

01 เมดิซินบอลสแลม

ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่- ถือลูกบอลยาไว้เหนือศีรษะ แล้วหายใจเข้า หายใจออก งอสะโพก รักษาลำตัวให้แน่น รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง หลีกเลี่ยงการโค้งหลังหรือยุบเอว และกระแทกลูกบอลยาลงบนพื้นอย่างแรง

 

รูปแบบขั้นสูง: ทำสควอทลึกพร้อมงอสะโพก จากนั้นกระโดดขึ้นและกระแทกลูกบอลยาลงบนพื้น

 

หมายเหตุ: มีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัว ใช้ก้นเพื่อสร้างพลังงาน และประสานงานการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น

 

02 การดึงด้านข้างของการหมุนแทง

สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งแทงโดยให้เข่าข้างหนึ่งอยู่บนเสื่อและนิ้วเท้าแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน่องและต้นขาทำมุมประมาณ 90 องศา และเข่าหน้าไม่ยื่นออกไปเกินนิ้วเท้า

 

จับลูกบอลยาไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา จากนั้นกลับมาที่ตรงกลาง ยกแขนขึ้นแล้วยกลูกบอลยาขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้

 

หมายเหตุ: เนื้อตัวของคุณควรบิดแขนและลูกบอลยา แต่กระดูกเชิงกรานของคุณควรมั่นคงและหันไปข้างหน้า ระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ คุณควรรู้สึกตึงที่ด้านข้างและเอวอย่างเห็นได้ชัด

 

03 คู่หูส่งบอลหงาย "รูปตัว V-"

นั่งโดยหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณโดยให้เท้าแตะกัน งอเข่าประมาณ 90 องศาเพื่อให้เป็นรูปตัว "V-" คนหนึ่งถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างและนอนหงาย จากนั้นโยนลูกบอลให้คู่นอนขณะลุกขึ้นนั่ง ส่งบอลกลับไปกลับมาต่อไป

 

เมื่อลุกนั่ง ให้ขยับช้าลงเล็กน้อยเพื่อเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และใช้กล้ามเนื้อหน้าอกจับและโยนลูกบอล